Комплекс простых упражнений при остеохондрозе

16
()

Искривление позвоночника – довольно опасная вещь, в процессе которой возникают смещения межпозвоночных дисков. Если вовремя не диагностировать и не исправить проблему, заболевание прогрессирует до возникновения грыж и других неприятных последствий, поэтому при первых неприятных симптомах очень важно сразу обратиться к специалистам для восстановления. В диагностике поможет современное оборудование, например, рентген, который даст снимки состояния составляющих, и позволит медикам назначить действенный метод лечения.

В зависимости от дислокации искривлений в хребте, остеохондроз классифицируют по 3 видам:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

Для каждого участка характерны свои смещения, поэтому комплексы назначаются разные. Существует физкультура, которая охватывает несколько отделов сразу, и именно она считается максимально эффективной при распространенном остеохондрозе.
Возникновение смещения межпозвоночных дисков – не редкость в наше время. Больше трети человечества по тем или иным причинам страдают от неприятных ощущений в позвоночнике. Кроме того, заболевание вызывает и другие симптомы, например, головные боли (в случае, если в шейном отделе был прижат сосуд), онемение конечностей, ухудшение зрения и слуха и пр. От такой проблемы нельзя полностью избавиться, но можно исправить положение составляющих хребта благодаря огромному количеству медицинских методов. Лечение проходит довольно долго, однако по его завершению достигается наилучший результат – исчезает болевой синдром и остальные неприятные сопровождающие.

Методика комплексного лечения

Курс, назначаемый врачами, чаще всего включает прием медикаментов, способствующих укреплению всех составляющих опорно-двигательного аппарата, витаминов (например, кальция для укрепления костей), а в некоторых случаях, когда начались воспалительные процессы – обезболивающие и противовоспалительные препараты. Кроме этого, больной посещает процедуры физиотерапии, массажи и каждый день занимается физкультурой. Последняя оказывает наиболее благотворное действие на состояние хребта, и именно благодаря физическим нагрузкам на тот или иной отдел, можно ускорить выздоровление.

Кроме того, ежедневная разминка способствует улучшению кровотока и увеличению расстояния между позвонками, и, как следствие, высвобождению зажатых нервных окончаний и сосудов. Благодаря хорошему поступлению крови к хребту подаются все те полезные вещества, употребляемые человеком внутрь, поэтому рекомендуется заниматься ежедневно перед употреблением пищи. Хорошее разделение позвонков способствует их выравниванию и принятию межпозвоночными дисками правильного положения, а также снять болевой синдром и устранить другие неприятные симптомы.

Полезные упражнения

В зависимости от запущенности остеохондроза, пациент может выполнять тренировку в одной или нескольких позах. Лица, которые не могут поднять с кровати, преимущественно лежат и проводят лежачую гимнастику. Для тех, кто покрепче, имеется множество вариантов исполнения движений стоя и сидя. Ниже представлены действенные физические упражнения при остеохондрозе, некоторые из которых можно выполнять даже сидя на рабочем месте.

Исходное положение — лежа на спине

Ноги согнуть в коленях. Поднимается и опускается крестец, затем верхняя часть туловища.
Напрячь мышцы ягодиц на несколько секунд, затем расслабить.
Ладони положить на плечи, описывать круги локтями.
Одна из ног прижимается к животу, вторая делает несколько махов вверх.
Перевернуться на живот. Руки вытянуть перед собой, податься вперед всем телом.

Исходное положение — стоя

Одновременно поднять оба плеча, при этом голову втягивать в них.
Медленные наклоны головы вправо, влево, вперед, назад, круговые движения.
Описывать подбородком цифры или буквы.
Согнуть левую ногу и податься коленом вверх так, чтобы оно касалось противоположного локтя.
Левую стопу вывернуть пяткой внутрь, наклонить туловище вправо так, чтобы правая рука дотягивалась до стопы или пола, а левая формировала со спиной прямую линию.

Исходное положение — сидя

Запрокинуть голову назад. Тянуться правым ухом к правому плечу, затем левым – к левому.
Опустить вниз подбородок. Поворачивать голову вправо и влево.
Надавливать на ладонь сперва лбом, затем затылком.
Опереться о спинку стула лопатками и прогнуть поясницу.
На вдох делать наклон туловища в сторону, на выдох выпрямляться.

Рекомендации для выполнения гимнастики

Так как поначалу позвоночник должен быть разгружен, упражнения следует выполнять в положении лежа. Назначать курс тренировок должен исключительно доктор – именно он оценивает состояние позвоночника и определяет необходимые действия, направленные на скорейшее выпрямление и оздоровление.
Чтобы быстро адаптировать свой опорно-двигательный аппарат под нагрузки, выполняйте разминки каждый день в одно и то же время. Например, перед завтраком, обедом и ужином.
Чтобы не возникало опасных моментов в процессе занятий, нужно провести предварительную разминку, которая разогреет мышцы и суставы. Сами действия должны быть плавными, без рывков. Не спешите поскорее завершить тренировку: если вы видите, что куда-то опаздываете, сделайте столько, сколько успеете, остальные упражнения можно доделать позже. Очень важно так же поддерживать правильное дыхание, не задерживать его и не допускать чрезмерно быстрых вдохов и выдохов.

Подбирая одежду для занятий, остановитесь на легком спортивном костюме, который не сковывает в движениях.

Некоторые из предложенных выше занятий можно выполнять в любое время, сидя на работе или на прогулке. Кроме того, для того, чтобы не усугубить состояние спины, постоянно следите за осанкой: держите спину прямо, не сутультесь, расправляйте плечи.

В период обострения подберите жесткий или ортопедический матрас, который обеспечит правильное положение позвоночника. При острых болях лучше, не откладывая, обратиться к неврологу для снятия болей в спине и постановки правильного диагноза. Не стоит затягивать, ссылаясь на нехватку времени, ведь специалисты нашего центра могут осмотреть и помочь вам даже на дому и, более того, в круглосуточном режиме.

Во время период выздоровления разгружайте свой позвоночник. Если есть возможность – лежите и отдыхайте. Ни в коем случае не переносите тяжелые грузы, которые очень сильно влияют на смещение межпозвоночных дисков. Если вы просто стоите, распределите вес тела на обе ноги, не опирайтесь на одну из них.

Отличным решением станет занятие плаваньем. Вода расслабляет суставы и мышцы, и, выполняя движения в бассейне, больной отдел разгружается. Так же простое плаванье хорошо укрепляет спину и кости, увеличивает промежутки между позвонками и предоставляет возможность отлично размяться, при этом совершенно не нагружаясь.

Так же считается, что прекрасным методом для выздоровления является йога, движения которой отлично разминают хребет. Кроме того, как говорят многие, такая физическая активность хорошо успокаивает, а психическое равновесие – наилучшее состояние, которое благотворно влияет на выздоровление.

Комментарии